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美容

【5分でわかる美容!】ビタミンCの美白効果・おすすめの効率的な摂取法。

ビタミンCのすごい効果

みなさんは野菜を毎日食べていますか?

野菜を食べるとお肌に良いというのは周知の事実かと思いますが、

それはビタミン全般がお肌に良いからです。

特にビタミンCはお肌にすごくいい成分なんですよ!

今回は実体験も踏まえたビタミンCの効果・おすすめの摂取法について

解説していきたいと思います!

ビタミンCの効果

ビタミンCの効果は主に5つあります。

・コラーゲンの生成

・鉄の吸収を助ける

・抗がん作用

・免疫力強化

・美白効果

特に、美白効果は男性にも女性にも嬉しい効果ですよね♪

ビタミンCは高い抗酸化作用を持つため、紫外線によるメラニン色素

の生成を抑える働きがあります。

毎日の日焼け止めだけじゃなく、内側からもシミ対策をすることで

歳をとってもきれいなお肌を保持できるんですよ。

ビタミンCを多く含む食材

・リンゴ

・パプリカ

・ブロッコリー

・イチゴ

・オレンジ

・レモン

・さつまいも

摂取する量

厚生労働省が発表しているデータによると

成人の場合、1日100mgのビタミンCの摂取が推奨されています。

具体的には、イチゴ(1個62mg)なので、大体1.5個ほど

食べれば基準は満たせます。

しかし、美肌になるためには1日4000mgの摂取が推奨されています。

つまり、1日にイチゴを60個ほど。

かなり多いですよね。。

ビタミンCは水溶性で体内に保持しておくのができない成分なので、

こまめに摂取する必要があります。

理想は食後3回と寝る前1回。

また、ストレスの感じやすい人やタバコを吸う方も

一般の人よりもビタミンCが消費されてしまうので、

1日に必要な摂取量が多くなります。

おススメの摂取法

サプリメント

野菜も最近は高く、そんなにたくさん食べれないという方は

サプリメントで補うのがおすすめです!

サプリだと60日分が400円前後とかなり安く、

1日6.5円ほどなのですごくお得です。

僕も食後3回と寝る前にサプリメントで摂取していますが、

かなり肌の調子がよくなり、人から褒められることが多くなりました!

前よりも日焼けしにくくなり、肌も白くなったので、

サプリメントはおすすめです!

摂取するタイミング

おススメは食後3回と寝る前1回です。

ビタミンCが体内にとどまれるのは4時間ほどといわれているので、

朝一気に摂取するのではなく、4時間おきに取るのが最も効率的です。

からだが1度に吸収するビタミンCの上限量は1000mgなので、

1回でそれ以上とっても尿として排出されるだけなので、

おススメはしません。

もっと美白になりたい人はこちら↓

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