亜鉛の効果
みなさんは亜鉛を毎日とっていますか？
実は成人の多くが亜鉛の必要摂取量未満です。
しかし、亜鉛は健康維持や美肌など様々な効果があります。
今回は亜鉛の効果や亜鉛の多く含む食材、効率的な摂取法について
解説していきたいと思います。
こんな方におすすめ
- 最近疲れやすい
- 抜け毛が多くなった
- 味覚が鈍くなった
亜鉛の効果
・味覚を正常に保つ
・抜け毛を防ぐ
・体の成長を促進する
・貧血を改善
・抗酸化作用の促進
・生殖機能の維持
・免疫機能の維持
・うつ状態の緩和
亜鉛不足で起きる症状
・皮膚炎
・味覚障害
・食欲不振
・下痢
・貧血
亜鉛を多く含む食材
肉類、魚介類、ナッツ類、海藻類など
肉類
・豚レバー
・牛もも肉
・鶏もも肉
魚介類
・牡蠣
・ほたて
・シジミ
・ウナギ
ナッツ類
・納豆
・高野豆腐
効率的な接種方法
亜鉛の吸収率は約３０％ほどしかないです。
しかし、ビタミンCと一緒に摂取すると効率よく吸収されます。
牡蠣にレモンをかけるのはこのためだと言われています。
摂取推奨量
１日の亜鉛の摂取推奨量は
・成人男性12mg
・成人女性9mg
です。
おすすめの接種方法
これだけの量を毎日食事だけでとるのはかなり厳しいのではないかと思います。
そこで僕がおすすめするのはサプリメントです。
僕も愛用しているDHCのサプリメントは安価で亜鉛のとれる量も多いので
すごくオススメです！