アトピー性皮膚炎
※写真はイメージです。
アトピー性皮膚炎とは？
アトピー性皮膚炎（アトピーせいひふえん、英語: atopic dermatitis）とは、アレルギー反応と関連があるもののうち皮膚の炎症を伴う[1][2]もの。アトピー性湿疹（英語: atopic eczema）と呼ぶ方が適切である[3]。アトピーという医学用語は、主にタンパク質のアレルゲンに強く反応する傾向のことであり、気管支喘息、鼻炎などの他のアトピー性のアレルギー疾患にも冠されることがある[3]。アトピーである場合、典型的には皮膚炎、鼻炎、喘息の症状を示すことがあり、その内の皮膚炎（湿疹）のことである[3]。アトピー性皮膚炎は遺伝的なアレルギー反応によって皮膚に炎症が生じ、長時間持続する皮膚疾患で、アレルギー鼻炎、アレルギー結膜炎、喘息などと共に代表的なアトピー疾患の一つであり、たいてい生後2~3ヶ月から現れ、多くの場合成長しながら症状が良くなる[4]。過半数は乳児期に、そして90%までが5歳までに発症する[5]。
（引用：Wikipedia）
つまり、皮膚が乾燥して強いかゆみが伴うような皮膚病ということです。
「ただのかゆみだろ？我慢すればいいじゃん」
って思う方もいると思いますが、無理です！（笑）
僕も高校２年生の時に発症しましたが、
眠れなくなるほど痒いです。
痒く→肌が荒れる→さらに痒くなる→痒く
という負のループに陥ります。
治療法
こちらがアトピー性皮膚炎でよく使用される薬です。
一般的に飲み薬と塗り薬で炎症を抑えるという治療法になります。
ただ、ステロイドは強い薬ですので長期間の使用は避けたほうがいいです。
ちゃんとかかりつけ医と相談をしながら使用してください。
炎症が収まってきたら弱い薬に置き換えていって、
徐々に薬を塗る感覚を開けていく治療法（プロアクティブ療法）が
主流となりつつあります。
改善させた方法（実体験）
食事編
僕が食事で気を付けているのは、３つです。
①タンパク質を多くとること
②糖質を抑えること
③保湿に気を遣う
です。
タンパク質を多くとる
まず、アトピー性皮膚炎が完治した方のyoutubeなどを見て、
肌の材料となる「タンパク質」が重要だと知りました。
なので、１回の食事に20gのたんぱく質摂取を習慣にしました。
体重×2くらいたんぱく質をとるのがおススメです！
僕の場合、１日の合計で120g以上は摂取しています。
タンパク質の重要性とおススメのプロテインはこちら↓
糖質を抑える
これが一番効果ありました。
高校時代は晩御飯に２合くらい白米を食べていました。
しかし、今では１日に白米0.5合に抑えています。
こうすることで糖質による炎症を抑えることができます。
もちろん、白米半合だけではすぐにお腹がすくので、工夫をしています。
まずはタンパク質を多くとる。
プロテインだけでなく、豆腐や納豆、卵などです。
タンパク質はお腹が膨らむので、ダイエットにもおすすめです。
もう一つの工夫はおかゆで食べることです。
半合でもおかゆにするとすごくお腹いっぱいになります。
最後に腸内環境を整えるためにご飯に押し麦を混ぜています。
押し麦は食物繊維とビタミンが豊富なので、便通が非常に良くなります。
電動シェーバーに変える
これもかなり効果ありました！
高校時代は5枚刃のT字カミソリを使っていたのですが、
剃った後は毎回ヒリヒリして赤くなる。
もちろん、クリームを沢山つけて剃ったにもかかわらず。。。
そこで、大学では深剃りできる電動シェーバーを買いまいした。
値段は高いですが、毎日使うものなので。
使っているシェーバー↓
実際の効果
まず、肌が荒れなくなりました。
もちろん、食事だけではありませんが、痒くなることは圧倒的に少なくなりました。
友人も
「すごく肌キレイになったな。」
と驚くほどです。
タンパク質摂取＋糖質制限
は非常に有効でした！
習慣編
習慣で気を付けていることは
①入浴後の保湿
②運動
③水分補給（水２L弱）
です。
入浴後の保湿
まず、保湿についてですが、化粧水をむやみに使えばいいというわけではありません。
僕も多くの化粧水、保湿クリームを使ってきましたが、むしろ悪化するものも多かったです。
なので、自分に合うものを見つけるのが一番苦労すると思います。
僕が愛用しているのは白色ワセリンとSaikiローション、ヒルドイドソフト軟膏です。
この３つは僕も実際に愛用しているものでもう４年くらい使っています。
まず、ヒフメイドクリームとローションを混ぜて塗り、ワセリンで上から塗ります。
安価でも優秀な化粧水が↓
これと白色ワセリンだけでもいいです！
そうすれば、保湿は完ぺきです。
保湿パックも試したことあるのですが、顔中痒くなり悪化した経験があるので、おススメしません。
運動
つぎに、運動です。
運動すると寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌の回復を助長します。
成長ホルモンは身長を伸ばすだけでなく、肌の回復にも関与しています。
大人でも成長ホルモンは毎日でます。
僕がずっと続けているのは筋トレです。
最初は腕立てやスクワットなど器具を使わない者だったのですが、
少し前からダンベルや腹筋ローラーを使って鍛えています。
水分補給
毎日、水２Lをこまめに飲むように心掛けました。
水分が足りないと、血液の流れが悪くなり、栄養を体の隅まで届けることができないと知ったからです。
しかし、普通の水道水を飲んでも危険です。
理由は塩素が含まれているから。
なので、僕はネットでミネラルウォーターを頼むか、
水道の水を塩素を抜いて飲んでいます。
塩素を抜くにはいくつか方法がありますが、レモン果汁を入れるのが一番早いと思います。
ミネラルウォーターはこちら↓
